倒箭式瑜伽的功效有哪些？

倒箭式瑜伽是一种对身体多方面有益的练习。首先，它有助于调理神经系统，对于因压力过大导致的失眠、头痛和心烦易怒等问题有改善作用。其次，这个体式通过按摩腹内器官，清洁肠道，有助于防治便秘。此外，倒箭式还能消除腿部肌肉紧张，放松双脚，对于缓解腿部疲劳非常有效。练习时，从仰卧开始，双腿并拢伸直，手臂放于身体两侧。接着，双臂向下按，双腿缓慢抬离垫子，与地面呈90°，脚尖绷直。然后，弯曲手肘，双手托住腰部，使腰背部与地面呈45°，双腿尽量伸直，与地面呈90°，下巴尽量靠近胸部。保持这个姿势，均匀呼吸6-8次后，慢慢放下身体，放松休息。这个体式重复3次，可以带来上述的美丽功效。

倒箭式 美丽功效 1、调理神经系统，对因压力过大引起的失眠、头痛以及心烦易怒等有一定的改善作用。 2、按摩腹内器官，清洁肠道，防治便秘。 3、消除腿部肌肉紧张，放松双脚脚躁。 重复次数3次。 step1 仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，掌心向下。 step2 两臂向下按，双腿缓慢抬离垫子，与地面呈90°脚尖绷直。 step3 弯曲手肘，双手托住腰部，使腰背部与地面呈45°，双腿尽量伸直，与地面呈90°；下巴尽量靠近胸部，保持这个姿势不动，均匀呼吸6-8次，慢慢放下身体，放松休息。