弓步蹲和俯卧撑能锻炼哪些肌肉？

弓步蹲和俯卧撑是两种非常有效的健身动作。弓步蹲主要锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌，同时还能锻炼臀部肌肉。跳跃式弓步蹲和原地弓步蹲各有特点，前者能消耗更多热量，后者适合初学者。俯卧撑则主要锻炼胸肌、核心肌群和手臂。窄间距俯卧撑难度较大，锻炼效果也更明显。不同间距的俯卧撑可以针对性地锻炼胸肌的不同部位，如宽距俯卧撑锻炼手臂与胸肌连接处，正常间距锻炼胸大肌，手高脚底俯卧撑锻炼胸肌下侧，手低脚高俯卧撑锻炼胸肌上侧。深蹲则能锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，对提高男性性能力也有一定帮助。总之，弓步蹲和俯卧撑是锻炼全身肌肉的有效方式。

1.跳跃式弓步蹲

跳跃式弓步蹲能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫会更好。 

2.原地弓步蹲

原地弓步蹲是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。 

3.窄间距俯卧撑

俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。 

4.交换间距俯卧撑

不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。 

5.深蹲

上身保持挺直，下蹲时要感受到臀部收紧，膝盖尽量不要超过脚尖。下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。