如何正确练习山式站立抬腿？

山式站立抬腿是一种瑜伽体式，有助于增强腿部肌肉和提高身体平衡能力。练习时，首先以山式站立，吸气时向外屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾。呼气时，脊柱伸展，慢慢伸直并举起右腿，右手抓住右脚，向身体拉近，保持腿伸直。接着，用左手抓住右脚脚踝，右手向右侧伸展，与地面平行，保持几个呼吸。最后，呼气时放开手指，慢慢将腿放落，回到山式，另一侧重复。注意保持腰背直立，感受腿部拉伸，保持身体平衡和脊柱直立。这个体式可以提升腿部力量和灵活性，同时增强核心稳定性。

一、难度系数：7.0二、练习方法1、以山式站立。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指，食指及中指抓住右脚大脚趾。2、呼气，脊柱伸展，慢慢伸直举起的右腿，右手抓右脚，向身体拉近，整个过程中右腿保持伸直。3、将举起的右腿往身体拉近，用左手抓住右脚脚踝处，右手向右侧伸展，与地面平行，保持数个呼吸。呼气，放开握紧的手指，慢慢将腿放落，回到山式，身体另一侧重复这一体式。三、呼吸要点抬腿时吸气，呼气时慢慢将腿伸直。四、意识控制保持腰背直立，腿部伸展时感受腿右侧的拉伸。五、评判标准向体侧抬起的腿尽量靠近身体。腿抬起的高度。身体平衡，稳定。脊柱的直立程度。