背部肌肉锻炼先练哪个部位？

在进行背部肌肉锻炼时，很多人的背阔肌相对发达，而大圆肌则相对较弱。为了避免肌肉失衡，建议先加强大圆肌的训练。可以通过一些特定的动作来独立锻炼大圆肌，比如使用可调式滑轮机进行站姿训练，或者使用固定式滑轮机进行低位训练。这些动作可以帮助大圆肌得到更多的刺激和生长，从而在进行传统背部训练时增加其增长程度。记住，均衡训练是关键，这样才能塑造出更加协调和健康的背部肌肉。

背部肌肉锻炼是先加强背阔肌还是大圆肌

最好均衡训练，但是大部分的人在这两条肌肉的生长状况都是背阔肌大于大圆肌，所以最好先训练大圆肌。有许多的背部肌群训练动作总是依赖背阔肌来完成，同时它也接受最多的肌肉刺激度及成长，若这样的现象不尽快解决，背部肌群的失衡程度将会越来越严重。所以，最好的解决之道就是独立训练大圆肌，这才能在进行传统的背部训练时增加其增长的程度。 

大圆肌的训练动作

1.可调式滑轮/腰际高度

采用站姿双脚打开与肩同宽，滑轮机位于身体右侧，右手臂弯曲成90度以拇指朝上的握法握住手把，并将滑轮高度调至与腰同高处，接着旋转手臂让拳头往胸骨靠近，手掌接近身体时手肘同步往外侧移动，最后右手停止于胸大肌下缘处停留约1-2秒，然后，手臂往外侧旋转让手肘靠近身体，回到起始位置。 

2.固定式滑轮机/低位滑轮

如果你训练的场地没有高位滑轮机时，也可以采用固定式滑轮机进行训练，首先平躺于滑轮机左侧让身体右侧靠近滑轮，接着用右手握住手把（拇指朝上），执行与可调式滑轮机相同的训练动作。