拉伸比目鱼肌瘦腿效果如何？

想要瘦小腿，拉伸比目鱼肌是个不错的选择。比目鱼肌位于小腿深层，通过拉伸可以视觉上拉长小腿，平衡腓肠肌和比目鱼肌，让小腿看起来更纤细。推荐两个拉伸动作：扶墙拉伸和坐姿拉伸。扶墙拉伸时，双脚前后站立，前侧腿弯曲，上半身前倾，保持脚后跟和头部呈一直线。坐姿拉伸时，坐位屈曲右膝，双手握住右脚，通过腿部肌肉收缩使足部向身体方向靠拢，然后放松并深吸气，再次收缩肌肉使足部朝身体方向运动。坚持练习，有助于塑造纤细小腿。

拉伸比目鱼肌的瘦腿效果

比目鱼肌的拉伸运动有着非常明显的痩小腿的效果。小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。 

动作一：扶墙拉伸

1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。 

2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。 

动作二：坐姿拉伸

1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。 

2.从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。