仰卧起坐和空中踩脚踏车能减肥吗？

仰卧起坐和空中踩脚踏车是两种常见的腹部锻炼动作，对于减肥和塑形有一定的效果。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，每天坚持做10-20个，逐渐增加到50-100个，三个月后可以看到肚子变小，肌肉变得结实。空中踩脚踏车动作通过模拟踩脚踏车的方式，每次至少做100下，有助于燃烧腹部脂肪。这两种动作都需要持之以恒的练习，才能看到明显的减肥效果。同时，合理的饮食和整体的锻炼计划也是减肥成功的重要因素。

1、 仰卧起坐

这个动作大家再熟悉不过，无论如何都能来上几个，当然只是几个，如果要求达到30-50，甚至是50-100那可能真的就要开始放弃了。任何事情动动手简单做做可以，如果说继续深化就很难，这就是为什么有那么人总是无法减肥成功的重要因素。仰卧起坐这个动作主要针对的部位就是腹部，对于初学者来说每天能坚持十个，慢慢再增加到二十个，当过度到50-100个时，那么请放心，如果持续这样的情况三个月，可明显看到肚子变小，而且腹部肌肉变得很结实，当然这只是初步效果，需要继续坚持。 

2、 空中踩脚踏车

空中踩脚踏车的动作，这个同样会做，只不过依然是无奈于无法坚持。身体平躺于床面，将双腿抬起与身体呈90度，这个时候双腿做似乎于踩脚踏车的动作，每次至少要坚持做100下，然后慢慢放下，稍做休息再次开始。当练习到感觉腹部肌肉有点紧甚至有点酸痛感时，说明腹部脂肪正在被分解，这个时候建议继续坚持练习，腹部脂肪燃烧的效果更好。 

3、西西里卷腹

西西里卷腹15次。仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧，缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体。卷腹时手臂竖直上举，用力举高 ，下背部始终贴紧地面 ，卷腹时呼气，下落时吸气。