瑜伽动作改善身体柔韧性吗？

瑜伽是一种极好的锻炼方式，它不仅能提高身体的柔韧性，还能帮助放松和减压。例如，天鹅式动作通过伸展背部和臀部，有助于放松紧张的肌肉。瑜伽滚柱伸展大腿肌肉，通过在滚柱上前后滚动，可以有效地放松大腿外侧的肌肉。变式臀桥动作则通过腹部和臀部的用力，改善“豪华臀”的问题。蚌式开合动作，尤其是配合弹力带，可以增强臀部肌肉的力量和耐力。这些动作简单易学，每天坚持练习，可以显著提高身体的柔韧性和力量。瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种身心的修养，适合各个年龄段的人群。

1.天鹅式

这招属于瑜伽动作，可以帮助伸展身体。首先把右脚弯曲放在左胯下，然后左脚向后伸直，脚背要贴着地。屁股坐正，身体微微向前倾，将手臂放于背后伸直，掌心要相对喔！这可以帮助伸展背部，放松臀部。左右脚每边做两组，各做30秒就可以了！ 

2.瑜伽滚柱伸展大腿肌肉

这招需要瑜伽滚柱的帮助，首先左侧侧躺，左脚伸直，让大腿外侧与滚柱接触，右脚屈曲至左脚前面。然后右手扶地，右脚带动身体在滚柱上前后滚动，全程保持左边大腿放松，左边脚掌亦要离地。紧记要保持有规律的呼吸，左边大腿外侧感到疼痛那就对了！这个动作每天可做三组，每组10-15下。 

3.变式臀桥

这招对于改善「豪华臀」非常有效！首先仰卧平躺，双脚屈曲，脚心相对，膝头分开。然后双手平放在身旁，腹部用力，盆骨后倾支撑着上半身。从侧面看，头跟肩膀都会呈一条直条。腹部、臀部都要用力，每次做30-60秒即可，每日3次。 

4.蚌式开合

这招可以配合弹力带，效果会更加显著。首先侧躺，双脚屈曲，让头、肩膊、臀部和脚保呈一条直线。上半身保持着不动，臀部用力，呼气时抬腿，吸气时放下。可以用弹力带增加阻力及效果。这招每组15下即可，每日做3组。