开合跳的正确姿势你知道吗？

开合跳是一项简单却有效的运动，但正确的姿势至关重要。首先，站立时身体要直，抬头挺胸，双手自然下垂。起跳时，双脚外张，双手举过头顶，保持四肢伸直。落地时，脚尖先着地，膝盖微弯以减少冲击。初学者可以先慢速练习，熟练后再加速。不过，膝盖受伤者、BMI超过30的肥胖人士和有漏尿问题的人应避免开合跳，以免加重症状。对于漏尿问题，除了咨询医生外，凯格尔运动也是一个不错的选择。记得，正确的姿势和适量的练习是避免运动伤害的关键。

虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的做法跳，还是很有可能产生运动伤害。下面的正确姿势要仔细看清楚。 

准备姿势：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。 

起跳：跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。 

回到原位：跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。当兵的人可能习惯跳下后蹲下抱膝，但其实这样更会对膝盖造成伤害，并不建议。 

基本的开合跳就是不断重复以上的动作，一开始入门可以降低速度，做熟了之后再慢慢加快，可以增加热量的消耗。 

什么人不适合做开合跳

1、膝盖受伤的人：跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。 

2、BMI超过30的肥胖人士：体重超过一定程度，做跳跃动作对膝盖会造成太大负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。 

3、有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。如果有漏尿的情形，除了寻求医师的专业意见之外，多做凯格尔运动，有助于缓解症状。