减肥瑜伽动作分解，你学会了吗？

对于初学者来说，瑜伽动作可能显得有些挑战。不过别担心，通过预习和逐步练习，你可以逐渐跟上节奏。在家预习时，可以观看一些瑜伽教学视频，模仿动作，慢慢找到感觉。例如，鱼式及变体可以帮助瘦臀、收紧臀部肌肉、锻炼腰部力量。开始时仰卧，调整呼吸，手放在臀部下方，脚面紧绷。然后头部后仰，屈肘支撑，上身抬起。接着双手握拳置于腰间，屈膝调整双腿位置，双手合十。最后缓缓抬起臀部，使躯体上抬，手臂伸直移动到头部方向。这样的分解动作有助于你更好地理解和掌握瑜伽动作，逐步提高你的瑜伽技能。

我们有很多的胖妹妹很伤心的告诉我们：瑜伽教练的动作做的太流畅太快啦，我们更本就学不上来啊，我更不上啊!我除了遗憾的表示很同情你之外，还想告诉你，在进入瑜伽馆学习之间，其实你可以做些预习的动作，比如在家里看看类似的学习视频之类的。今天，小编就给大家介绍几组减肥瑜伽的分解动作，分的比较细致，大家可以来学习下哦!一、鱼式及变体此动作能瘦臀、收紧臀部肌肉、锻炼腰部力量，有一定的难度。动作1仰卧，调整呼吸。把手放在臀部下方，紧绷脚面。动作2头部后仰，屈肘，前臂贴地作为支撑，上身抬起，离地。动作3双手握拳，置于腰间。动作4屈膝，调整双腿位置，双手于胸前合十。动作5缓缓的抬起臀部，使躯体上抬。手臂伸直，经上方移动到头部方向。二、头肩蜷曲动作1仰卧，十指交错置于脑后，脚背绷直。动作2吸气，头部抬起，双臂夹紧头部，脚背放松，指尖向上，呼气，放松，复位。三、开胯抬腿动作1仰卧，脚背绷直，双手置于脑后。动作2腰部抬起，离地，脚背放松，指尖向上。双腿张开，臀部抬起，保持姿势呼吸3次。