健康瘦腰瑜伽练习法有效吗？

想要健康瘦腰，瑜伽是个不错的选择。首先，通过大幅度横向迈出右腿，保持两脚后跟在同一直线上，然后右脚转动90度，双手放在盆骨上，屈膝同时保持呼吸。接着，两手横向打开，掌心向前，肩膀放松，右手移到膝盖前方，保持左侧腰腿直线状态。用右手肘关节推压右膝，目视上方，保持背部拓展，吸气。吐气时，利用腹部力量慢慢恢复，脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。换左侧重复动作。这样的练习可以调用前腹和侧腹肌肉力量，实现腹部紧致。同时，两手大幅度张开，拓展背部，锻炼背部肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞。练习时注意身体不要前倾，刚开始可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。此外，燕麦和地瓜也是助瘦腰的好食物，燕麦含水溶性纤维，有助于排便和降低热量摄取；地瓜富含膳食纤维，刺激肠胃蠕动，有益大肠保健，帮助减肥瘦身。

我们腰部是我们的身体里十分重要的部位，起着承上启下的作用。我们的腰不但要足够的纤细迷人，还必须要非常的健康，这样我们才能永久地美下去，如果只是一味的要求细腰忽略了我们的健康，后果将不堪设想。今天我们就给大家介绍一种非常健康的瘦腰瑜伽练习法。来学习下吧!动作分解1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。2.右脚朝右转动90度。3.双手放在我们的盆骨上，屈膝的同时保持呼吸。4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。6.用我们的右手的肘关节推压右膝，目视上方。保持背部的拓展，吸气。7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。8.脚尖朝向前方。左腿向右侧靠拢。9.然后换左侧重复动作。友情提醒通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体。可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部。同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行。熟悉感觉，避免身体前倾。两种食物助你瘦腰1、燕麦

燕麦含水溶性纤维燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

2、地瓜

地瓜富含膳食纤维地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。