俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位，下面赛普健身将为大家介绍单臂俯卧哑铃侧平举的动作要领，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：中背部

　　器械要求：哑铃

　　单臂俯卧哑铃侧平举(Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)的动作要领：

　　1.俯卧在上斜凳上，单手持一只哑铃，手臂自然下垂，肘部略微弯曲，掌心向内。另一只手抱住靠背以稳定身体。这是动作的起始位置。

　　2.将哑铃向侧面平举，同时呼气。直至肘部与肩同高，手臂和地面几乎平行。

　　3.在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。

　　变化：这个动作可以双臂同时做，也可以使掌心向后得到不同位置的刺激。

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