劈腿瑜伽练习技巧是什么？

劈腿瑜伽是一种进阶体位法，需要耐心和时间来逐步掌握。练习时，可以利用瑜伽枕和瑜伽砖辅助。首先，将瑜伽枕靠在把竿上，两块瑜伽砖放于身侧。然后，前腿弓步，后腿膝盖弯曲跪在瑜伽枕上，脚跟抵住把竿。接着，重心下压，骨盆下沉，前腿伸直，脚底板勾向身体。保持重心下压，挺起上半身，视线前看，持续伸展，让骨盆进一步下沉。对于柔软度较好的人，可以尝试将手放在地板上。练习结束后，收回前脚，换边继续。记得不要勉强，伸展到自己的极限即可，以免造成不必要的伤害。通过辅助工具的合理使用，可以在安全的前提下，达到良好的伸展效果。

这期瑜米之伽将利用辅助工具，带大家练习劈腿，劈腿属于比较进阶的体位法，需要较长时间的练习，若无法做到完成式，千万不可勉强，只要伸展到自己的极限即可，不宜伸展过度。而适时使用辅助器练习替代动作，也可以达到同样的伸展效果喔！以下是我们这一期的电子报，千晶美媚祝福大家健康美丽…1、将瑜伽枕抵住把竿，取二块瑜伽砖放在身侧预备。靠近把竿，前弓后箭，后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕，脚跟抵住直立的把竿，双手垂放于身侧瑜伽砖或是地板。2、上半身重心往下压，骨盆往下沉，前腿伸直，脚底板往身体方向勾进来。3、重心持续往下，挺起上半身，视线看向前方，持续伸展试着让骨盆再往下沉。4、柔软度比较好的人，亦可将手直接放在身侧地板上，结束后收回前脚，换边练习。◎ 学员练习