半月式瑜伽练习如何提升平衡感？

半月式瑜伽是一种极好的平衡和力量训练动作。首先，靠近把竿，右脚向后退一大步，左手放在瑜伽砖上或直接抓住后方把竿，保持手掌位于肩膀正下方。稳定身体后，抬起后脚，将重心移到左脚上，右手抓住身后直立的把竿，后脚弯曲，脚抵住直立的把竿。伙伴可以用伸展带环住你的腰际，给予支持和稳定。在这个姿势中，你会感到腹部肌肉被完全伸展，力量向身体两侧延伸。练习后换边进行。这种练习不仅锻炼脚部和腹部核心力量，还能增进与伙伴间的情谊，提升专注力和平衡感。

这一次我们将用把竿带大家练习半月式，这个体位法的益处：可以帮助我们培养专注力与训练平衡感，同时锻炼脚部力量与腹部核心力量，借由把竿与同伴帮忙，可以轻松安全地达到更深层的伸展，同时还可以增进彼此间的情谊喔！瑜米之伽祝福大家健康美丽。◎ 把竿半月式1、靠近把竿，右脚往后煺一大步，左手放在瑜伽砖上(或直接抓住后方把竿)，手掌约位于肩膀正下方，身体稳定后，慢慢抬起后脚，将重心移到左脚上，右手抓住身后直立的把竿，后脚弯曲，脚抵住直立的把竿。2、伙伴可将伸展带环住同伴腰际，适时给予其支持稳定的力量。下方练习者停留中感觉腹部肌肉完全被伸展拉长，就像有一股力量往身体驱干二侧延伸，结束后换边练习。