保健瑜伽放松动作怎么做？

保健瑜伽中的放松动作有助于缓解肌肉紧张和压力。首先，通过动作10和11，我们可以放松小臂，通过吸气伸展手臂和呼气时弯曲小臂，手指尖置于肩膀处，这样的循环动作有助于小臂肌肉的放松。接着，动作12通过转动小臂来放松肩膀，而动作13则通过低头、仰头和侧头的动作来放松颈部。最后，动作14通过全身伸展，即伸懒腰，来放松全身肌肉。这些动作结合起来，不仅能够放松身体，还能提高身体的柔韧性和灵活性。练习时，闭眼可以增加放松感，如果睁眼，眼珠应与颈部转动方向一致，这样眼部也能参与到瑜伽练习中。通过这些简单的瑜伽动作，我们可以有效地放松身体，提高生活质量。

动作10放松小臂 1、双手与肩宽保持一致，抬起，手心朝上，边吸气边将手尽力向前伸展。 2、呼气，弯曲小臂，手指尖置于肩膀处。 动作11放松小臂 1、双臂向两边张开，手心向上，吸气的同时将手尽力向两边伸展。 2、呼气，弯曲小臂，手指尖置于肩膀上。 动作12放松肩膀 1、双手置于肩膀上方。 2、吸气，将小臂从上向下转动，呼气，将小臂从下向上慢馒转动。 动作13放松颈部 1、吸气，慢慢低头，下巴好像要碰到胸部一样，呼气，头部慢慢向后仰。 2、呼气，将头部慢慢向旁边倾斜，耳朵好像要碰到肩膀一样，吸气，恢复原位。向另外一个方向按照同样的方法练习。 3、按照方法1和方法2的顺序，慢慢转动劲部画圈，一边吸气，一边从上向下转动，呼气，从下向上转动。 YogaTip：练习时，闭眼能够使人更加放松。如果双眼睁开，眼珠要和颈部转动的方向保持一致，使眼部也得到瑜伽练习。 动作14放松全身(伸懒腰) 1、背靠地躺下，如照片所示，抬起右手于头部上方。左脚脚尖向身体一侧拉拽，呼气，右手与左脚最大化地伸展。另一侧按照相同的动作要领练习。 2、背靠地躺下，双手抬起于头部上方，双脚脚尖向身体一侧拉拽，呼气，将双手与双脚最大化地伸展。保健瑜伽——锁腿式(上)：http:///rumen/2014848.html保健瑜伽——锁腿式(中)：http:///rumen/2014850.html