保健瑜伽放松动作有哪些？

保健瑜伽是一种通过各种动作放松身体各部位的练习方式。动作4和5主要针对膝关节，通过伸直和弯曲腿部，以及脚尖画圈来放松膝盖。动作6关注骨关节，通过将一条腿置于另一条腿之上，按压膝盖来放松。动作7和8则是针对手指和手腕的放松，通过伸开手指、握拳和手腕的弯曲、拉拽来实现。动作9则是手腕的转动放松。这些动作有助于缓解肌肉紧张，提高关节灵活性，适合初学者和有经验的瑜伽练习者。通过定期练习，可以增强身体的柔韧性和协调性，同时也有助于放松心情，减轻压力。

动作4放松膝关节 1、两腿伸立坐下，弯曲左膝，双臂抱住左侧大腿，双手交叉握住。此过程中，最好保持腰部直立，但初学者可以选择是适合自己的姿势，不必勉强。 2、吸气，伸直左腿。呼气，弯曲左侧膝盖，将大腿拉向胸部。另一侧也按照同样的方法进行。 动作5放松膝关节 保持动作4中的姿势，用左脚尖慢慢画圆圈。吸气，此时改成由上向下转动，呼气，从下向上转动。另外一个方向按同样的方法进行。 动作6放松骨关节 双旋伸直坐下，将右脚置于左侧大腿之上，用左手抓住右脚，右手抓住右腿膝盖，吸气，将弯曲的膝盖抬起，呼气，将膝盖向地面按压。另一条腿也按照相同的动作要领练习。 动作7放松手指 1、放松坐下，双臂同肩宽保持一致，向上抬起，吸气的同时最大化地将手指伸开，感觉手指中每个关节都在拉长。 2、呼气的同时，将大拇指置于里面，紧紧握住拳头。 动作8放松手腕 1、双臂同肩宽保持一致，抬起，边吸气边将手腕朝地面方向最大限度地弯曲。 2、呼气，将手腕紧紧向上拉拽。 动作9放松手腕 双臂与肩宽保持一致，抬起，大拇指置于手心，紧紧地握拳，吸气，从上向下转动手腕，呼气，从下向上转动手腕。 YogaTip:也可用一只手抓住另一只的手腕将其固定，然后转动手腕。 保健瑜伽——锁腿式(上)：http:///rumen/2014848.html 保健瑜伽——锁腿式(下)：http:///rumen/2014853.html