肘部平板支撑训练效果如何？

肘部平板支撑是一种高效的全身锻炼方式，尤其对手臂肌肉的锻炼效果显著。通过保持身体直线，用前臂和脚部支撑体重，可以增强核心稳定性和上肢力量。此外，哑铃仰卧臂屈伸和哑铃弯举也是锻炼上肢肌肉的有效动作。哑铃仰卧臂屈伸主要锻炼肱三头肌、胸大肌等，而哑铃弯举则专注于肱二头肌。这些动作简单易学，适合在家进行，有助于提升肌肉力量和耐力。坚持练习，可以塑造强健的手臂线条。

1. 肘部平板支撑训练

平板支撑是一项普及率比较高的锻炼，它不需要去健身房，在家里都能够独立的完成。平板支撑和俯卧撑的动作比较类似，但是难度却比后者高多了。首先将身体俯卧在地面上，手关节、肩关节和身体呈90°，将身体悬空，用脚部和前臂支撑身体的全部重量，让身体处于直线的状态，长期坚持肘部平板支撑对于锻炼手臂肌肉非常有效。 

2、哑铃仰卧臂屈伸

这个动作主要锻炼肱三头肌、胸大肌、前锯肌和背阔肌，是锻炼肱三头肌的最基础和最佳动作。动作要领：身体平躺于长凳上，双脚着地双手握住哑铃，手臂伸直，垂直肩膀，开始吸气，上臂不动肘关节弯曲下去，哑铃下落位置低于头部两侧。 

3、哑铃弯举

哑铃弯举是一个最常见的锻炼肱二头肌的动作，只要有一双哑铃，你就能随时随地锻炼。动作要领：可以站立或坐姿，手握哑铃进行完举，值得注意的是，虽然动作简单，但也要规范化，速度不要过快，调整呼吸。