如何正确练习侧转触膝式瑜伽？

侧转触膝式瑜伽是一种增强腿部力量和提高身体平衡性的练习。首先，以山式站立，双腿分开约一步半宽，双手在背后相握或握对侧手肘。然后，右脚和上身向右侧转90°，屈右膝，左腿保持伸直。从腰部开始向下弯曲，用鼻子触碰右膝。继续弯曲上身和右膝，重心下降，直至鼻子触及右脚。保持数秒后，吸气抬起上身，换另一侧重复动作。呼吸要点是在身体侧转时吸气，向下弯曲时呼气，抬起身体时吸气，保持动作时自然呼吸。意识上要感受背部的伸展，头触脚时膝关节向外展，伸展大腿内侧。评判标准包括鼻尖能否触膝，膝关节能否充分外展，背部能否充分伸展，以及身体能否保持平衡。通过这样的练习，可以有效地提高身体的柔韧性和平衡能力。

一、难度系数：5.0二、练习方法：1、以山式站立，两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧，或握对侧手肘。2、右脚和上身向右侧转90°，屈右膝，左腿膝部绷直。自腰部向下弯曲，用鼻子触碰右膝。3、上身及右膝继续弯曲，重心下降，直到鼻子触到右脚。保持这个姿势数秒，正常呼吸。吸气，抬起上都很，换另一侧身体重复以上动作。三、呼吸要点身体侧转时吸气，弯曲向下时呼气，抬起身体时吸气，动作保持时尽量做到自然呼吸。四、意识控制感受背部的伸展，头触脚时膝关节向外展，伸展大腿内侧。五、评判标准鼻尖能否触膝，鼻尖触脚尖时，膝关节能否充分外展，背部能否充分伸展。身体能否保持平衡。