腹式呼吸法瑜伽如何自然呼吸？

腹式呼吸法瑜伽是一种通过腹部运动来调节呼吸的技巧。它不仅能帮助消化系统，还能缓解消化不良和便秘。练习时，躺在垫子上，双腿弯曲，手放在腹部。吸气时，腹部向上抬起；呼气时，腹部放下。这种呼吸方式可以连续做5到10次，将意识集中于呼吸上。通过这样的练习，呼吸会逐渐变得自然和科学，有助于按摩和保养内在器官。这种呼吸法简单易学，适合任何人在任何时间进行练习，是一种很好的自我调节和放松的方式。

腹式呼吸法瑜伽中的自然呼吸即指腹式呼吸，即吸气时腹部向上向外鼓起，呼气时腹部内收。也有少数人呼吸是反自然的，可在睡觉前躺在床上，双手放在腹部刻意练习，久而久之，呼吸就会变得自然、科学。腹式呼吸法可以调节消化系统，对消化不良、胀气、便秘可以起到很好的缓解作用，并可以按摩保养内在器官。姿势要点●躺在垫子上，双腿保持弯曲手放在腹部。●吸气时，腹部向上抬起来。呼气时，腹部放下●可以连续做5一10次。将意识关注到呼吸上。胸式呼吸法胸式呼吸法有助于肺部打开，能够锻炼到肋骨，对心脏疾病、肺部虚弱、哮喘、呼吸不i顷畅等有很好的调养效果，并能使意识变得更活跃。姿势要点●以简易坐姿(或莲花坐姿)坐好，双手手掌向上放在双膝上。脊柱挺直，胸部打开。●吸气，胸部向外扩展鼓起。呼气，肺部、胸部内收。