腹肌训练一周几次最佳合适？

腹肌训练的频率因人而异，取决于个人的训练基础和时间安排。如果你的日程允许，可以在力量训练后或休息日进行腹肌训练，每周3到5次。如果是功能性训练，可以每周训练3到6次，加入核心或腹部针对性动作。关键是根据自己的实际情况灵活调整，保持训练的持续性和有效性。例如，反向卷体、仰卧交替肘碰膝卷腹和平板对侧肘碰膝都是不错的腹肌训练动作，每组12次，做3组，组间休息30秒。这样的训练计划有助于增强核心力量，塑造结实的腹肌。

腹肌训练一周几次最佳

这个问题其实不能一概而论，要结合自己的训练情况以及训练基础。如果是在做抗组训练，可以根据自己的情况选择在力量训练之后做，或者是休息日做。还有一点是结合自己的时间。如果你力量训练是练一天休息一天，或者一周三练四练的，其他时间是有氧或者是闲着，那你可以将腹部训练安排到这几天当中，在有氧之前，这样差不多一周能练个三四次。 

如果你是一周五练，可以在力量训练之后进行腹部训练，根据自己的情况，一周可以练3~5次。当然，也可以安排到休息的那两天，如果你不想闲着的话。这是抗阻运动的。如果你进行的是一些功能性训练（多用于减脂，或者针对性训练）。那么可以根据自己的训练计划，添加一些核心的动作，或者是腹部的针对动作，也可以在训练后单独练腹。那这种情况建议一周3~6次。具体情况具体分析。   

腹肌训练的动作有哪些

动作一反向卷体：12次一组 3组每组间隔休息30秒 

动作二仰卧交替肘碰膝卷腹：12次一组 3组每组间隔休息30秒 

动作三平板对侧肘碰膝：12次一组 3组每组间隔休息30秒