手臂环绕俯卧撑前平举锻炼效果如何？

手臂环绕、俯卧撑和前平举是三种简单易行的锻炼动作，无需器械和健身房，适合碎片时间进行。手臂环绕主要锻炼肩部和上背部，通过旋转手臂画圆圈的方式进行，每组30次，共3组。俯卧撑则锻炼肩膀、胸部和二头肌，通过平板支撑或跪姿进行，每组30次，共3组。前平举主要锻炼肩膀和二头肌，通过直立举臂至平行地面的方式进行，每组30次，共3组。这三种动作简单有效，适合日常锻炼，增强上肢力量。

1、手臂环绕

手臂环绕非常简单，不用使用器械，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩部和上背部。动作也非常的简单。直立，将双臂向侧面伸展，平行于地面。将手臂向一个方向旋转，就像用手指画圆圈。重复此动作30次，然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可。 

2、俯卧撑

俯卧撑也非常的简单，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩膀、胸部、二头肌。而且可以多种姿势，还可以增加负重来增加俯卧撑锻炼的效果。动作也非常的简单。进入平板支撑的位置。也可以跪在地上。将身体压向地面，不要触碰地面，然后向上推。重复此动作30次，来个3组即可。 

3、前平举

前平举也非常的简单，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩膀、二头肌。动作也非常的简单。直立，双手置于身体两侧举至和地面平行并伸向最高处。重复此动作30次，来个3组即可。手臂力量比较强大的可以加个哑铃。