如何正确练习双腿上举倒立式？

双腿上举倒立式是一种瑜伽练习，它要求练习者先完成犁式动作。练习时，手臂伸直，两手在身体下方十指交叉。在吸气时抬起腿，呼气时将腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。练习中要感受甲状腺处受到的挤压，并调匀呼吸。评判标准是双腿伸直，脚尖着地，下巴抵胸骨，两肩着地。这种练习有助于增强核心力量，提高身体柔韧性和平衡感。在练习过程中，保持呼吸平稳，避免过度用力，以免造成不必要的伤害。

一、难度系数：4.1二、练习方法：双腿上举，先完成犁式；手臂伸直，两手在身体下方十指交叉。三、呼吸要点吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。五、评判标准倒转时使双腿伸直，脚尖着地。下巴抵胸骨，两肩着地。