站立前屈式瑜伽的功效有哪些？

站立前屈式瑜伽是一种简单而有效的体式，它通过促进血液循环至大脑，有助于缓解精神压力和焦虑。同时，这个体式还能按摩腹部器官，帮助消除便秘。练习时，从山式站姿开始，保持双腿伸直和膝关节绷紧，进行自然呼吸。随后，吸气时双臂向上伸展，呼气时背部前屈，手掌着地。根据个人柔韧性，可以将双手放在地面或抱住小腿，前额尝试靠近膝盖。重要的是保持双腿伸直，避免憋气。对于腰背疼痛或腰椎问题的人来说，适度前屈即可，不必过度。这个体式适合大多数人，但需注意个人身体状况，适度练习。

功效1、在该体式中，血液可以循环到大脑，有效地缓解精神压力、焦虑等症状。2、该体式还能按摩腹部器官，去除便秘。step1、以山式站姿站在垫子前端，双脚并拢，双腿伸直，膝盖绷紧，眼睛向前看。做2~3次自然呼吸。2、吸气，双臂向上伸展。3、呼气，背部前屈，手掌着地。4、将双手向后放于双脚稍后的地面上；或双手抱住小腿，前额尝试放在膝盖上。注意不要憋气。特别提示该体式一定要保持双腿伸直，膝关节绷紧。有腰背疼痛、腰椎错位等腰背疾病的人不要过于前屈，做到体式3即可。