如何通过站立体式缓解下背部及腿部紧张？

站立体式是一种简单而有效的瑜伽练习，能够帮助缓解下背部和腿部的紧张感，并增强这些部位的力量。首先，从山式站立开始，保持背部和腿部挺直，调整呼吸。接着，吸气并抬起一条腿，用双手抱住膝盖，同时保持另一条腿伸直。每侧重复三次，每次保持20秒。这个动作能够灵活髓部，按摩和刺激腹腔脏器，预防胃痛、胃胀及便秘。练习时，保持身体平衡，让身体始终处于同一条直线上。完成后，回到山式站姿，轻轻敲打或按摩腿部，逐渐放松紧张的肌肉。这种练习不仅有助于身体的健康，还能提升身体的柔韧性和力量。

难易指数:★★☆☆☆作用灵活髓部，缓解下背部及腿部紧张，增加腰背部及腿部力量。按摩和刺激腹腔脏器，预防胃痛、胃胀及便秘。1山式站立，眼睛平视前方，调整呼吸。保持20秒2吸气，抬p左朋，双手抱住左膝盖，右腿尽量伸直。重复次数:每侧3次。3双手向胸部方向用力，带动左腿膝盖靠近小腹，右腿保持挺直不动，保持动作20秒。4松开左腿及双手，休息片刻，换双手抱住右腿膝盖。5左腿保持挺直状态，双手向胸部方向用力，带动右腿靠近小腹，保持动作20秒。 休息体式回到山式站姿姿势，双手轻轻敲打或按摩腿部休息。逐渐放松紧张的大腿肌肉 乐活提示练习时一定要保持背部、腿部挺直，让身体始终处于同一条直线上，并保持平衡。保持20秒