肩倒立第一式练习方法及要点是什么？

肩倒立第一式是一种瑜伽练习，它有助于增强核心力量和改善血液循环。练习时，首先完成肩倒立，保持身体稳定。然后，将右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间。之后，分开双腿，反方向进行。在吸气时抬起腿向上倒立，感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，并调匀呼吸。评判标准包括双腿、臀部和背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，双腿充分缠绕。这种练习不仅能够锻炼身体，还能提高平衡感和专注力。

一、难度系数：4.5二、练习方法：完成肩倒立第一式，保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。三、呼吸要点吸气时抬起腿向上倒立四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。五、评判标准倒立时，双腿、臀部，背部在一条直线上，下吧抵胸骨，两肩着地，双腿充分缠绕。