弓式练习的正确方法是什么？

弓式是一种瑜伽动作，能有效锻炼腹部和背部肌肉。首先，完成弓式动作，即腹部贴地，双手抓住脚踝。接着，身体向右侧滚动，用右肩、腰部和大腿支撑，同时伸展腿部和胸部。然后，身体回到正中位置，再向左侧滚动，两侧保持相同时间。最后，回到弓式，放开双腿，放松。在练习过程中，呼气时向两侧滚动，吸气时回到正中。双手要紧紧抓住脚踝，感受腹部受到的挤压。左右滚动要充分，动作和呼吸要协调配合。这样练习弓式，可以提高身体的柔韧性和力量。

一、难度系数：4.8二、练习方法：1、完成弓式。2、身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。3、身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。三、呼吸要点呼气向两侧，吸气回到正中。四、意识控制双手抓紧脚踝，感受腹部受到的挤压。五、评判标准左右滚动充分。动作和呼吸充分配合。