头竖膝间式练习方法是什么？

头竖膝间式是一种瑜伽练习，可以帮助伸展背部和双腿。开始时，双腿弯曲，双手从腿间向前伸展并在头后握紧。保持背部伸展，慢慢伸直双腿，同时保持双手相握。在伸直双腿时呼气，动作停留时正常呼吸。当腿放松时，吸气并起身，屈腿放松，松开双手，收回双脚，回到起始的山式姿势。这个练习有助于增强腿部肌肉的柔韧性，同时促进背部的伸展。在练习过程中，始终保持意识控制，专注于背部和双腿后侧的拉伸感，以达到最佳效果。

一、难度系数：5.2二、练习方法：完成头竖膝间式的最终体位时，双腿弯曲，将双手从两腿间向前伸展，在头后握紧。放松背肌，慢慢伸直双腿，保持双手相握。吸气，屈腿放松，松开双手，收回双脚，回复到山式。三、呼吸要点伸直双腿时呼气，动作停留时正常呼吸，腿放松时吸气起身。四、意识控制背部始终保持伸展，体会双腿后侧的拉伸感。五、评判标准背部充分伸展。双腿充分伸展。