如何正确练习犁式瑜伽动作？

练习犁式瑜伽动作时，首先仰卧，双手放在背部中间。接着，双腿向右转动并伸直，保持正常呼吸，维持一段时间。呼气时，保持胸腔和肩膀不动，将双脚转向左侧，保持一段时间后还原至犁式。在吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。意识上要感受身体倒转时甲状腺受到的挤压，调匀呼吸，感受腹部的挤压。评判标准包括双腿伸直、脚尖着地、下巴抵胸骨、两肩着地以及双腿最大限度转向侧面。这样的练习有助于增强身体柔韧性和平衡感，同时促进血液循环。

一、难度系数：4.2二、练习方法：1、仰卧，完成犁式，把两掌放在北部的中间位置。2、尽可能地把两腿向右方转动，伸直两腿，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸腔和两肩静止不动，尽量把双脚转向左方；伸直两腿，保持一段时间之后还原到犁式。三、呼吸要点吸气时抬起腿，呼气时腿向上，倒立，直至双脚放到头上方的地板上。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压。调匀呼吸。感受腹部受到的挤压。五、评判标准倒转时双腿伸直，脚尖着地。下巴抵胸骨。两肩着地。双腿最大限度转向侧面。