瑜伽山式站立如何正确练习？

在练习瑜伽山式站立时，首先要保持身体平稳，双腿膝关节伸展不弯曲。练习步骤如下：首先，以山式站立，吸气屈左膝，抬左腿，双手相扣托住左脚掌。接着，右腿伸直，呼气屈肘，手拉动左腿向上伸展，下巴贴在左膝上。保持这个体式几个深长的呼吸，然后呼气松开双手，逐步放低左腿，回到山式。换另一侧重复动作。在练习过程中，支撑身体的腿要充分伸展，脚掌抓牢地面，体验双腿被拉伸的感觉。呼吸要点是抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作时呼吸自然、深长。通过这样的练习，可以增强腿部力量，提高身体平衡性和柔韧性。

一、难度系数：5.3二、练习方法：1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指相扣在一起托住左脚掌。2、右腿伸直，呼气，屈肘，手拉动左腿向上伸展，将下巴贴在左膝上。保持这个体式几个深长的呼吸。呼气松开双手，逐步放低左腿，回到山式。换另一侧重复该动作。三、呼吸要点抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作时呼吸自然，深长。四、意识控制支撑身体重量的腿充分伸展，脚掌抓牢地面，体验双腿被拉伸的感觉。五、评判标准身体平稳。双腿膝关节伸展时不弯曲。上半身和抬高的腿尽量贴近。呼吸稳定。