伸展脊柱矫正腿形的瑜伽体式怎么做？

瑜伽是一种极好的锻炼方式，它不仅能伸展脊柱、矫正腿形，还能扩张双肩，提升身体的稳固性和平衡力。练习时，首先双脚并拢站立，脚趾平贴地面。双手自然下垂，指尖朝地，放置于身体两侧。保持脊背挺直，用膝盖的力量带动身体向上提升，同时收紧臀部，提拉大腿后方肌肉。注意脚后跟不要离地。保持这个姿势30至60秒，调整呼吸，然后慢慢放松全身。休息时，可以轻轻敲打或按摩大腿，帮助放松肌肉。重复练习，逐渐延长站立时间，以达到更好的效果。瑜伽不仅锻炼身体，还能滋养和按摩体内神经，让人神清气爽、思维敏捷。

难易指数:★★★☆☆ 作用★伸展脊柱，矫正腿形，扩张双肩等，提高身体稳固性和平衡力。★充分滋养和按摩体内神经，使人神清气爽、思维敏捷。1.双脚并拢站立，伸展所有的脚趾平贴地面。2.双手下垂，指尖朝地，放置于身体两侧约一拳左右的位置，挺直脊背，膝盖用力带动身体向上提升，并收紧臀部，提拉大腿的后方肌肉，但注意脚后跟不离地.保持姿势30一60秒，调整呼吸，慢慢放松全身。休息体式双手轻轻敲打或按摩紧张的大腿，帮助放松腿部肌肉。重复次数:不限，但尽可能延长每次站立的时间。