如何正确练习山式站立伸展动作？

练习山式站立伸展动作时，首先保持双脚分开两倍半肩宽，手臂伸直向上伸展。接着，在吸气时合十双手，呼气时前屈上身，将手掌放于地面，头顶置于双掌之间。注意保持头、双掌和双脚在一条直线上。吸气时，慢慢抬起头部和上身，背部充分伸展。整个过程中，保持呼吸自然均匀，感受双腿后侧及脊柱的伸展。动作完成后，收回双脚回到山式站立。这个动作有助于增强腿部力量和脊柱柔韧性，同时提高平衡能力。

一、难度系数：4.0二、练习方法1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。2、吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。3、呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。头，双掌和双脚应在一条直线上。4、吸气，伸直双肘，将头离地面。慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。三、呼吸要点躯干前屈时呼气，保持过程中呼吸自然，均匀，动作还原时吸气。四、意识控制感受头顶触地，但不要让头承担身体重量，充分伸展双腿后侧及脊柱。五、评判标准背部保持伸展。双膝关节不弯曲。呼吸稳定，自然。头应在双手，双脚之间，且保持在一条直线上。