瑜伽练习的正确姿势和呼吸技巧是什么？

瑜伽练习中，正确的姿势和呼吸技巧至关重要。首先，以山式站立，双脚分开两倍半肩宽，双臂侧平举。呼气时，上身前屈，双掌放于地面，头顶触地，保持头、双掌和双脚在一条直线上。接着，双掌在背后合十，指尖朝头顶方向。吸气时，还原回山式。在练习过程中，保持呼吸自然、均匀，感受头顶触地，保持身体重心平稳，充分伸展双腿后侧。背部尽量伸展，双膝关节不弯曲，双手合十时位置尽量靠近头颈，呼吸稳定、自然。通过这样的练习，可以增强身体的柔韧性和平衡感，提升整体的瑜伽水平。

一、难度系数：4.3二、练习方法：1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。2、呼气，上身躯干前屈至双掌可以放在两脚间的地面上，将躯体的重心放在两腿上，弯曲双肘，使头顶触地，置于双掌之间，头、双掌和双脚在一条直线上。3、双掌在背后合十，指尖朝向头顶方向，吸气，还原回山式。三、呼吸要点躯干前屈时呼气，过程中呼吸保持自然，均匀，动作还原时吸气。四、意识控制感受头顶触地，并保持身体重心的平稳，充分伸展双腿后侧。五、评判标准背部尽量伸展。双膝关节不弯曲。双手合十时位置尽量靠近头颈。呼吸稳定、自然。