球上屈伸推举式矫正胸形效果如何？

球上屈伸推举式是一种有效的胸部锻炼方法，特别适合想要紧实胸部、改善胸部下垂的人群。通过这个动作，可以锻炼到腰腹部、手臂以及大腿外侧的肌肉群，增强肌耐力，塑造身材曲线。动作要领包括：调整瑜伽球位置，保持身体平衡，小腿与地面垂直，双臂伸直。同时，挺直腰背，握拳，感受胸部、后背、腰腹及手臂的紧张感。建议重复3次，每次保持20秒。这个动作简单易学，适合在家练习，帮助改善胸型，提升整体气质。

球上屈伸推举式矫正胸形难易指数:★★★★☆作用紧实胸部，对纠正胸部下垂等不良胸型很有帮助。锻炼腰腹部、手臂及大腿外肌肉群，全面提升肌耐力，美化身材曲线。1取一瑜伽球靠在后背，弯曲双膝，调整呼吸。2双手扶住瑜伽球，让后背在瑜伽球上寻找最佳平衡着力点.3保持身体平衡后，让双腿弯曲，小腿始终与地面垂直，伸直双臂与身体垂直，保持身体平衡.保持动作20秒.4挺直腰背，将向上伸直的双手握成拳，努力体会胸部、后背、腰腹及手臂的紧张感。保持动作20秒。重复次数:3次。