后仰式滋养脊柱效果如何？

后仰式是一种有效的瑜伽动作，特别适合滋养脊柱和拉伸背部及腰腹部肌肉。这个动作通过山式站立开始，然后双手合十向上伸展，接着以腰腹部为轴点，上身向后弯曲，保持20秒。这个过程中，要注意动作要缓慢，避免用力过猛。后仰式不仅能瘦腰挺背，还能锻炼手臂和腿部，对塑造脖颈、手臂和大腿线条都很有帮助。练习时，保持呼吸平稳，感受身体被向上牵拉的感觉，有助于提高身体的柔韧性和力量。

后仰式滋养脊柱难易指数:★★★★☆作用滋养脊柱，拉伸背部及腰腹部肌肉群，具有明显的瘦腰挺背作用。锻炼手臂及腿部，对雕塑美丽的脖颈、手臂及大腿都很有帮助。1山式站立，双脚并拢伸直，双手自然地垂放在身体的两侧，调整呼吸。2双手自体侧向上升起，在胸前合十，挺直脊柱，保持腿部不动。3双臂伸直，手掌在头顶上方合十，努力向上拔高身体，体会上身被向上牵拉的感觉。4以腰腹部为轴点，上身一节一节地向后弯曲，保持姿势20秒。乐活提示上身后仰和回收时速度不可太快，也不能用力过猛。