单腿倒立式如何正确练习？

单腿倒立式是一种增强颈部、腹部和大腿力量的瑜伽体式，同时还能提高记忆力的柔韧度。练习时，首先完成标准的单腿倒立式，然后呼气，收紧腿部肌肉，将左腿向身体左侧伸展，保持与头部一条直线。维持这个姿势10-20分钟，进行深长的呼吸。在放下和抬起腿的过程中，保持膝盖不弯曲，以保持平衡。这个体式比标准的单腿倒立式更具挑战性，但通过正确的练习，可以有效地增强身体的力量和柔韧性。

动作：1、首先完成单腿倒立式。2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。3、伸展腿筋和大腿，呼气，抬起左腿回到头倒立式，完成几次深长的呼吸。再次呼气，右腿向右侧地面放低，重复这个体式。难度：☆☆☆☆注意事项：在放低和抬起双腿，或者将要失去平衡时，不要弯曲膝盖。这个体式比单腿倒立式更难。益处：这个体式可以使颈部、腹部和大腿更加有力，同时还增加了记住的柔韧度。