半骆驼式瑜伽体式怎么做？

半骆驼式，也称为Ardha Ustrasana，是一种瑜伽体式，它通过向后仰的动作来拉伸背部和腹部。首先，跪立，双脚与肩同宽，双手扶腰，保持腰背挺直。吸气时，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。呼气时，一手扶脚跟，另一臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，保持数秒后还原至跪姿。这个体式有助于柔软脊椎，调节脊椎神经，扩展胸部，矫正驼背，加强腹肌力量，促进消化，保养女性生殖系统。但需注意，高血压患者或背部有问题的人应先咨询医生，腰部和甲状腺疾病患者不宜练习。

体式名称：半骆驼式体式介绍：这个体式的梵语名是“Ardha ustrasana”，Ardha的意思是“半”，ustrasana的意思是“骆驼”，在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。意识集中：充分感受背部，臀部的收缩以及腹部的拉伸。练习次数：1次难度系数：4.5呼吸要点：跪立时吸气，后屈时呼气，动作保持时均匀呼吸。体式功效：.使脊椎更柔软，调节脊椎神经，灵活肩关节.扩展胸部，增加肺活量.矫正驼背，预防乳房下垂.加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏.促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统注意事项：高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需咨询医生，有腰部和甲状腺疾病的人，不要练习这个体式。你该这样做：1、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。2、吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰3、呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。