脊柱扭转式瑜伽动作效果如何？

脊柱扭转式瑜伽是一种有效的锻炼方式，它通过促进背部血液循环，帮助消除背部赘肉，塑造优美的背部曲线。同时，这种动作还能按摩腹部内脏器官，加快肠胃蠕动，改善消化不良和便秘等问题。练习时，从舒适的坐姿开始，保持腰背挺直，然后通过一系列扭转动作，让脊柱和头部得到充分的伸展和扭转。这个动作不仅能够提升身体的柔韧性，还能增强核心肌群的力量。在练习过程中，保持呼吸的平稳，感受身体的每一次扭转和伸展，以达到最佳的锻炼效果。最后，不要忘记在动作结束后进行适当的放松和按摩，以帮助身体恢复。

脊柱扭转式的作用： ★促进背部血液循环，消除背部赘肉，使背部曲线挺拔优美。 ★按摩腹部内脏器官，加快肠胃蠕动，改善消化不良，便秘等症状。1.坐在垫子上，双手向前并拢伸直，挺直腰背，双手自然垂放在身体两侧，掌心贴地，眼睛平视前方。2.左腿伸直不懂，弯曲右腿，抬起跨过左腿，上半身保持直立不动，两手分别扶住右大腿。3.吸气，抬起左手臂，右手叠放在左手上，两手臂端平，眼睛依然看向前方。4.呼气，左臂环抱住右大腿和膝盖，右手移到臀部后方，指尖点地，手臂伸直，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方。5.上身继续向右后方扭转，右手臂弯曲，左手臂穿过右膝盖窝向后，与右手在被背后交叉相握，眼睛看向肩后方，保持姿势20秒。6.松开双手、双腿，休息片刻之后，换另一侧重复动作。7.取任意舒适坐姿，按摩腰部、腿部，放松全身。