倒转式瑜伽如何消除腿部疲劳和浮肿？

倒转式瑜伽是一种有效的体式，可以帮助缓解腿部疲劳和浮肿。首先仰卧，手脚自然放于两侧，手掌贴地。吸气时，慢慢抬起双脚，当双腿垂直于地面时，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送到头部上方时，保持呼吸放松，维持20-30秒。然后，呼气，脚尖接近头部，双手回到地面。吸气时，背部逐节落回地面，脚尖保持在头部上方，呼气时慢节奏放下双腿至地面。这个体式不仅有助于消除腿部不适，还能显著减少腹部脂肪，是一种简单而有效的瑜伽练习。

倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。2、吸气并缓慢抬起双脚。3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。