伸展灵活脊柱，美化背部曲线的方法是什么？

想要通过瑜伽动作来伸展和灵活脊柱，美化背部曲线，同时锻炼大腿和腰腹部，可以尝试以下步骤：首先，双膝跪立，双手自然垂放，调整呼吸。接着，吸气时双手撑地，形成四角垂直状。然后，左腿向前迈一大步，落在双手之间，右腿尽量向后伸直。双手胸前合十，保持动作20秒。之后，松开双手，回到初始跪立姿势，休息片刻后换另一侧重复。休息时，可选择舒适的坐姿，低头含胸，头部放在两膝间，双臂放松。在练习中，保持上身挺直，后腿尽量伸直，以达到最佳效果。这样的练习有助于消灭大腿和腹部多余脂肪，塑造优美身形。

难易指数:★★★★☆作用伸展和灵活脊柱，美化背部曲线。有效锻炼大腿和腰腹部，对消灭大腿和腹部多余脂肪有帮助。1双膝跪立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。2吸气，将双手移到身体前侧撑地，让身体成四角垂直状.3左腿向前迈一大步，让左腿落在双手之间，右腿尽量向后伸直.4双手在胸前合十，十指分开。眼睛看向前方。保持动作20秒。5松开双手回到初始跪立姿势，休息片刻后换另一侧重做. 休息体式取自己感觉最舒服的坐姿，低头含胸，头部放在两膝间，双臂放松，双手交叉搭放在两脚背上。 乐活提示在练习时应始终注意保持上身处于挺直状态，且后腿尽量向后伸直.