瑜伽犁式如何正确练习？

瑜伽犁式是一种深度后弯体式，它能够拉伸胯部、腰部和脚部，同时按摩腹部器官，改善消化系统。练习时，首先仰卧，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。吸气时，抬起双腿，用双手支撑地面，使背部抬离地面，然后缓缓将双腿向头顶方向伸展，直至双脚触地。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复原位。这个体式能弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛和腰痛。但要注意，如果背部僵硬或有高血压，应在专业人士指导下练习。如果无法自己保持平衡，可以让教练辅助。练习时，避免过度用力，以免受伤。

体式名称：瑜伽犁式意识集中：感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。呼吸要点：向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。体式功效：.按摩腹部器官，改善消化系统.弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛.缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛.刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调注意事项：若因背部僵硬而无法完成练习，不要勉强，以免受伤，高血压患者和年老体弱者要在专业医生的指导下练习体式，患坐骨神经痛的人或正处在生理期的女性不要做此练习。教练调整：如果无法依靠自身的力量使脚尖于头顶上方触地，或在脚尖触地后无法保持身体平衡，可让教练将手扶在你的后腰处和脚踝处，以帮助你保持身体稳定，更好地完成练习。你该这样做：1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。2、吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。