锻炼腹肌的高效动作有哪些？

想要锻炼腹肌，可以尝试以下几种高效动作。首先是触脚仰卧起坐，这个动作不仅能锻炼腹肌，还能拉伸腿部根筋。在仰卧起坐的基础上，加入触摸脚部的动作，增加锻炼效果。其次是平板支撑拱桥，这个动作可以刺激腹部核心肌群，同时帮助塑造修长笔直的腿部线条。卷腹是专门针对腹肌的锻炼动作，需要用腹部发力，而不是双手。最后是侧卷腹，这个动作主要锻炼侧腹肌，适合想要塑造马甲线和人鱼线的人。通过这些动作的组合训练，可以全面锻炼腹部肌肉，塑造理想的身材线条。

第一个动作：触脚仰卧起坐

我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法，这个是在仰卧起坐的变式上，加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候，经常需要他人压住双腿，或者自己勾住重物。而此动作除了无须上述帮助外，还可以帮你有个终结点（不少人做仰卧起坐不知道做到哪儿是终点），就是在最高处触摸到脚部即可。此动作除了锻炼我们的腹肌外，同时也能拉伸我们的腿部根筋。 

第二个动作：平板支撑拱桥

平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到刺激。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。在平板支撑的基础上，加入臀拱的动作。在刺激腹肌的同时，还可以帮助我们将腿部塑得更加修长笔直，一箭双雕，可别错过！  

第三个动作：卷腹

卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。 

第四个动作：侧卷腹

注意点和上一个动作相同，此动作主要是为了锻炼我们的侧腹肌。想要马甲线人鱼线的小伙伴，可以多加锻炼此动作哦。