练习这个体式能增加脊柱灵活性吗？

这个体式通过一系列动作，确实能增加脊柱的灵活性并滋养脊柱神经。首先，坐姿开始，双腿伸直，然后逐步弯曲双腿，将一只脚放在另一腿的大腿根部，形成半莲花式。接着，通过手臂的伸展和扭转，以及颈部的扭转，整个脊柱得到了充分的拉伸和旋转。这样的练习有助于提高脊柱的柔韧性，同时也能够帮助减少腰腹部、臀部和腿部的多余赘肉，使腿部肌肉更加匀称。坚持练习，可以有效地缓解踝关节炎、膝关节炎和肩周炎等症状，对于提升身体的灵活性和健康大有裨益。

功效1、脚踝、膝盖和肩膀通过练习这个体式会更加灵活。可有效缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状。2、这个体式还可增加脊柱的灵活性，滋养脊柱神经。减除腰腹部、臀部及腿部多余的赘肉，让腿部肌肉更均称。step1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。2、弯曲右腿，右脚向后，使右脚脚后跟放在右臀侧，右小腿内侧触碰右大腿外侧，保持双膝均在地面上，并相互靠近。3、弯曲左腿，双手抓住左脚放在右大腿根部靠近盆骨，使左脚脚后跟靠近脐部中心，左腿呈半莲花式。吸气，左臂向上伸展。4、呼气，左臂后摆，弯曲左肘，用左手抓住左脚。把右手放在左膝盖上。躯干及颈部尽可能地向左后方扭转，眼睛也随之向后看。保持这个体式30秒~1分钟，均匀地呼吸。5、放松，在另一侧重复上述体式，两侧保持相同的时间。6、两边都完成这个体式后伸展双腿，伸直双臂，回到第1步。