坐蛙式动作如何拉伸锻炼颈部？

坐蛙式动作是一种简单而有效的瑜伽练习，它不仅能拉伸颈部肌肉，预防肌肤松弛和下垂，还能促进背部血液循环，缓解肩背酸痛。练习时，从雷电坐姿开始，保持腰背挺直，双手轻放大腿上。吸气时，踮起脚跟，抬起身体，膝盖离地，保持臀部不离开脚后跟。呼气时，膝盖向两侧打开，脚尖顶地，脚后跟并拢，手指搭放在膝盖上，保持这个姿势约20秒。这个动作还能按摩心脏，帮助消除烦躁情绪，达到安心定神的效果。通过这样的练习，可以在日常中轻松地提升身体健康和精神状态。

坐蛙式动作的作用：拉伸，锻炼颈部，预防颈部肌肤松弛和下垂。促进背部血液循环，缓解肩背酸痛。同时还能按摩心脏，消除烦躁情绪，安心定神。 1.取雷电坐姿，臀部落在脚后跟，腰背挺直，双手放在两大腿上，眼睛平视前方。 2.吸气，踮起脚跟，向上抬起身体，膝盖离地，注意臀部不离开脚后跟，双手指尖触底，手臂伸直。 3.呼气，两膝盖向身体两侧尽量打开，脚尖顶地，脚后跟并拢，手指搭放在膝盖上呈智慧手印，保持姿势20秒