这种体式如何锻炼全身力量和灵活性？

这个体式通过一系列动作，有效锻炼双臂、双腿和脚踝，增强肩关节灵活性，同时伸展胸部，塑造柔美双肩和修长四肢。首先，端坐地面，双腿伸直，手掌支撑，保持胸部打开。接着，身体向后倾斜，双手向后放，与肩同宽。呼气时，身体向上抬起，双臂双腿伸直，保持躯干与地面平行，颈部伸展，头部后仰。保持体式30秒，正常呼吸。初学者可抬起脚趾，高级练习者可尝试脚后跟着地。最后，呼气，弯曲双肘和膝盖，身体放下，回到起始位置。每天练习6遍，可有效提升身体力量和灵活性。

功效这个体式可以锻炼双臂、双腿、脚踝，增加肩关节的灵活性，充分伸展胸部，让双肩更柔美，双臂、双腿更挺直、更修长。step1、端坐在地面上，双腿伸直，手掌放在臀部两侧地面上，手指朝脚的方向，保持胸部打开。2、身体向后倾斜，双手随之向后放，手指方向不变，双手之间的距离约与肩同宽。3、呼气，身体向上抬起来。双臂、双腿伸直，膝盖和肘部挺直。手臂与地面垂直，尝试从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。伸展颈部，头尽量向后仰，扩展双肩。保持这个体式30秒钟，正常呼吸。初学者可将脚趾抬起。高级练习者可将脚后跟、脚趾着地。4、呼气，弯曲双肘和膝盖，身体放下，臀部坐在地面上，放松。回到体式2，再回到体式1。特别提示每天做6遍