这个体式如何提升胸部健康？

这个体式通过伸展和按摩胸部，有助于缓解乳腺疾病，如小叶增生和乳房肿块。它还能改善背部姿态，减少肩部僵硬，增加肩关节灵活性。练习时，先坐在地上，双腿伸直，脊柱保持挺直。然后，将左腿弯曲，右腿放在左腿下方，脚跟贴住左臀部外侧。接着，左腿也弯曲，左脚贴于右臀部外侧。吸气时，右臂向上伸展，然后右臂向下弯曲，左臂向后抬起，双手在背后相握。保持这个姿势30秒后，换另一侧重复。每天左右各练习6遍，可以有效地提升胸部健康。

功效这个体式可以使胸部得到完全伸展，向上提升并按摩胸部，对缓解小叶增生，乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助，并能使背部更为挺直，消除双肩僵硬，增加肩关节的灵活性。step1、坐在地面上，双腿伸直，脊柱挺直，自然平时前方，双臂放在身体两侧。2、左腿稍弯曲，右腿于左腿下方弯曲，膝盖朝正前方，脚心朝后，右脚脚跟贴住左臀部外侧。3、左腿弯曲，左脚贴于右臀部外侧，左膝盖朝前，双膝叠放在一条直线上。吸气，右臂向上充分伸展。4、右臂向下弯曲，左臂向后向上抬起，双手背后相握。右肘关节于头部后侧最大限度地向上伸展，保持脊柱挺直，胸部、右侧腋窝打开。保持30秒钟后，反方向重复同样的体式。特别提示每天左右两侧各6遍