爬坡快走能减肥吗？效果如何？

爬坡快走是一种有效的减肥方式，它结合了走路和跑步的特点，能够在较短时间内消耗更多的热量。根据《塑形》杂志的数据，一个体重70公斤的人30分钟爬坡快走可以消耗320卡热量，1小时则达到650卡。这个热量消耗量是相当可观的，尤其是对于想要减脂减重的人来说。爬坡快走不仅能够锻炼背部、臀部和大腿肌肉，还能提高心肺功能。相比于平地跑步，爬坡快走对关节的冲击较小，适合长时间坚持。因此，如果你在寻找一种既能减肥又能锻炼肌肉的运动方式，爬坡快走是一个不错的选择。

爬坡快走能减肥吗

爬坡快走的运动强度介于走路和快跑之间，在相同的时间内能消耗更多的热量，减脂减重，而且比平地跑步更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。进行低强度练习所需的能量主要源于脂肪，当人们在跑步机上快走的时候，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧，如果选择快跑，则是35%的热量消耗来自脂肪燃烧。而爬坡快走，能让消耗的能量加倍，是非常适宜男士的运动，只需要找一些有坡度的道路快走即可。  

爬坡快走消耗的热量是多少

近日，美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。 

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。 

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。 

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。 

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。 

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。 

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。 

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。 

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。 

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。 

从上面我们可以看出爬坡快走消耗的热量是非常的多的。