莲花式瑜伽如何正确练习？

莲花式瑜伽是一种有助于腿部均衡发展和治疗膝盖、踝关节僵硬的体式。对于初学者，膝关节和踝关节的灵活性不足可能会感到疼痛，但通过持续练习，疼痛会逐渐减轻。首先，以手杖式坐姿坐在地面上，双腿伸直。然后，弯曲右膝，将右脚靠近左大腿根部，脚跟靠近脐部。接着，弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，脚跟同样靠近脐部。保持脊柱挺直，手臂向外伸展，双手可放在膝盖上或胸前合掌。这个体式能促进血液循环至腰部、腹部和骨盆区域，增强脊柱和腹部器官的功能，使骨盆区域更健康。对于瑜伽修行者来说，莲花式还能帮助控制能量。

特别提示1、在这个体式中，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，交换腿部位置，有助于腿部均衡发展，还有助于治疗膝盖和踝关节僵硬。同时该体式还可使血液循环到腰部、腹部和骨盆区域，能增强脊柱和腹部器官的功能，使骨盆区域更健康。对瑜伽修行者来讲，可控制能量。2、这是最基本的莲花式。膝关节、踝关节不灵活的人起初将感到膝部折磨人般的疼痛，通过坚持不懈地练习，疼痛将逐渐消失，可以做到很舒适地长时间保持这一体式。step1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。2、弯曲右膝，用手抓住右脚使其尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近脐部。3、弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿上，尽量靠近大腿根部，脚跟靠近脐部，脚底翻转向上。从身体底部到颈部，脊柱始终保持挺直。手臂向外伸展，右手放在右膝上，左手放在左膝上，双手食指和拇指弯曲相合。或者将双手于胸前合掌。