风车式瑜伽动作能带来哪些美丽功效？

风车式瑜伽动作是一种简单而有效的放松方式，特别适合缓解一天的疲劳。这个动作通过伸展腰背部和腿部后侧的肌腱，帮助松弛紧张的肌肉，减轻疲劳感。同时，它还能调理神经系统，具有减压效果，让人精神愉悦。练习时，从自然站立开始，双腿分开，双手放于髋关节处，然后双臂抬高至头顶，手臂伸直，手心相对，脊柱向上伸展。接着，一边手臂落于垫面，另一边手臂向上伸展，头部向后上方转动，眼睛看向指尖方向，保持姿势30秒后恢复。这个动作左右两侧各重复3次，能有效促进血液循环，改善新陈代谢，缓解疼痛，对神经痛、下肢麻痹、膝关节及周围软组织疾病等有一定的改善作用。

风车式◆美丽功效1.松弛紧张的腰背部，伸展腿部后侧的肌健，减轻工作一天后的疲劳感。2.调理神经系统，有良好的减压作用，使人精神愉悦。重复次数左右两侧各做3次。 step1自然站立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。 step2双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于rm关节处，两眼平视前方。 TIPS按按就美丽 点按痛点◆位置:足跟局部。◆按摩方法:患足搁于健侧膝关节上，找到跟底痛感最明显的部位，用拇指指端点按3一5分钟，力量由轻到重，手法宜深沉。局部有酸胀或酸痛感。◆功效:经常按摩此点可舒筋活络，促进血液循环，改善新陈代谢，缓解疼痛。可改善神经痛、下肢痞痹、蹂关节及周围软组织疾病等。 step3吸气，双臂抬高至头顶，手臂伸直，手心相对，脊柱向上伸展。 step4呼气，右手落于垫面，右手手掌撑地，左臂向上伸展，左手指向天空。头部向后上方转动，眼睛看向左手指尖的方向，保持这个姿势30秒。 step5慢慢恢复到初始姿势，开始另一侧的练习。