部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。?

　　起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。

　　止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。?

　　功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋;两侧收缩使脊柱屈。

　　腹内斜肌和腹外斜肌具有独特的功能。例如，当右侧的腹外斜肌收缩时，它将双肩向下向左拉动。如果左侧腹外斜肌收缩时，它们可以向下向左拉双肩。每侧的腹内斜肌有相反的功能。当腹内斜肌和腹外斜肌的两边同时收缩的时候，它们会互相抵消旋转作用，最后产生屈曲的运动。

　　腹内斜肌锻炼动作：

　　手膝弯曲

　　相信大家在这个名字里就能够看到动作要领是什么了吧?动作要领，就是要要求我们趴在地板上，并且将手和膝盖同时弯曲，这样就能把身体形成一个弓字，并拱起来，这样的情况下，我们的脚就会脱离地面，这个时候还需要注意的就是，我们的盆骨和膝盖都往胸的方向去收缩，与此同时，腹内斜肌就能够得到一定的锻炼，因为这个时候用到的力就是腹内斜肌的力量，就能让腹部得到锻炼。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐的动作要领，想必就不用细说了吧?大家应该都有在体育锻炼中做过仰卧起坐，毕竟在上学的时候，老师也经常会要求学生做仰卧起坐。实际上仰卧起坐就是让人平躺在地面，然后将腿弯曲，并且将两只手交叉，两只手包住头部，让头部往上提，直到我们的身体与地面成90度时，就算一个仰卧起坐。其实仰卧起坐是能够很好的锻炼到我们腹部和腰部的肌肉的，所以要说腹内斜肌的锻炼肯定是不在话下了。

　　仰卧提臀抬腿

　　这个动作实际上和仰卧起坐有一定的相似性，但是还是会有一定的差别的，大家一定要记住动作要领，不要将两个动作搞混了。仰卧提臀，抬腿说的就是先让人平躺在地板上将，双腿并拢，只需要微微的弯曲就可以并不需要整个的弯曲，也不用像仰卧起坐，弯曲那么多。然后慢慢地将我们的腿抬起，抬起之后，就能够感到我们的腹部在收缩，如果腹部的收缩越明显的话，就能够越有效果，所以这个就靠大家平时日积月累的锻炼了。

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