腹直肌也就是我们通常说的六块腹肌，是我们腹部的表层肌肉!位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌。

　　部位：腹前壁正中线两侧

　　起点：耻骨联合与耻骨结节之间

　　止点：胸骨剑突及第5～7肋软

　　功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈;两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。

　　腹直肌锻炼动作：

　　动作一：仰卧卷腹

　　锻炼腹直肌最有效的方式，就是进行卷腹的训练，会有很好的效果。

　　开始时平躺在地垫上，让背部充分的接触地面，然后收回小腿弯曲膝盖，双手从两侧弯曲放在头部下方，但是全程都不要发力，接着收缩你的腹直肌，让上体离开地面，顺序依次是头部，上背部再到中背部，下背部到臀部的位置不用抬起，之后再下放还原并且重复。

　　全程下半身都不要移动，让腹部接受到更好的更充分的刺激。

　　动作二：仰卧举腿

　　上个动作针对的是腹直肌的上部，而这个练习主要练到的是腹直肌的下部。

　　一样的开始时身体平躺下去，将双手放在臀部两侧的下方，接着抬起头部和肩部，以及腿部稍微的抬起来，让腹肌进入紧张的状态，并且全程都要处于这个状态中，开始后头部贴住地面，然后开始向上抬腿，膝盖可以适当的微曲，并且抬到大腿竖直于地面的程度再下放。

　　感受到下腹部的牵拉感，如果你想要增加难度的话，可以躺在平板凳上完成。

　　　动作三：平板支撑

　　这是一个很完美的腹直肌训练，撑的越久你的腹肌越强大，当然也和我们的体重有关系，不管你身体条件如何，开始时可以先完成小目标，慢慢的往上增加时间，让腹肌有时间来适应。

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