如何正确练习站立平衡体式？

站立平衡体式是一种瑜伽练习，它有助于增强腿部肌肉，提高身体平衡和专注力。首先，以山式站立，深吸气后分开双腿，宽度约为2至3个肩宽。然后，身体转向右侧，双臂伸直，保持肘关节紧绷。接着，右腿弯曲，身体向前弯曲，腹部抵住右大腿，手臂伸直，双掌相合。保持这个姿势，进行两个呼吸。随后，呼气时身体稍向前摆，抬起左腿离地，右腿伸直，保持身体与地板平行。这个体式需要保持20至30秒，期间进行深长的呼吸。最后，慢慢放下左腿，回到起始位置，然后在左侧重复相同的步骤。这个练习不仅能够提升身体的稳定性，还能增强核心力量，是瑜伽练习中的基础体式之一。

1、以山式站立。2、深吸气，分开双腿2~3个肩宽3、身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看。右腿弯曲，保持正常地呼吸。4、呼气，身体向前弯曲，腹部抵住右大腿。手臂伸直，双掌相合。在这个体式上保持两个呼吸。5、呼气，身体稍向前摆，同时抬起左腿离地，右腿伸直，膝盖绷紧，右脚充分固定在地面上。向内转左腿使左腿前部与地板保持平行。保持平衡的同时，除了右腿，整个身体要与地板平行。右腿应该完全伸展并绷直，与地面保持垂直。尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。6、慢慢弯曲右腿，呼气，左腿放下。7、吸气，双臂向上伸直，回到第3步。8、右腿伸直，右脚收回。在左侧重复第3~7步。